お仕事に家事に育児、ママもパパもみんな頑張っていますね。でもそんな毎日を過ごしていると、子どもが思うように動いてくれなかったり、「あれしたい」「これしたくない」などの自己主張⁉わがまま⁉を言ってくるなど、ついイライラしちゃうことありますよね。出勤前の忙しい時なんて、もう怒り倍増です。

さて、ここで問題。自分の心の中に生まれた“感情”は、誰の責任でしょうか？周り？相手？

答えは・・・自分。残念ながら、周りのせいではないんです。ある出来事に対する自分の心の反応なので、自分の責任。自分でメンテナンスしていくことが必要なんです。最近、ついイライラしちゃうわ、という方がいらっしゃったら、ぜひ以下の3つをやってみてください。

①自分の心を点数化して客観視する

②イライラした時の本当の気持ちに寄り添う

次に心のメンテナンス。怒りの感情は、必ずその下に、悲しみや寂しさなど別のマイナス感情が隠れています。

・忙しい時間に子供が協力してくれなくて、悲しかった。

・○○して欲しかったのに、してくれなくて悲しかった。

・パパが仕事で忙しくて、一緒に育児や家事に協力してくれなくて寂しいなどなど。

落ち着いた時に、お子さんに「ママ朝イライラしちゃってごめんね。○○ちゃんが保育園のご用意しないで遊んでいたから悲しかったんだよ。」と伝えられたらさらに◎！子どもはママがイライラしていると、自分のことを嫌いなんだと思ってしまいます。お子さんは大好きだけど、その行動は悲しかったわけですから。

③こころにエネルギーを充電する

ちょっと心がすっきりしたら、次はエネルギー補充。車のガソリンの赤ランプがついたら、早急にガソリンを入れないといけないのと同じです。

「あと5点アップするには何をしたらいいだろう？」と自分の心に聴いてみます。

寝る、ボーっとする、大好物を食べる、お気に入りのカフェに行く、大好きな音楽を聴く、映画を見るなどなど色々ありますが、あなたは何をしますか？すぐにできることがおすすめ。もし出てこないようなら、心を癒すには、五感を意識すると効果的ですので、視覚・味覚・触覚・聴覚・嗅覚を刺激するような体験をして、「あー幸せ」を感じるようなことを考えてみてください。そしてLet’s Challenge！

子どもは笑顔のママが一番大好き♪（パパもね）

色々あるけれど、また明日ご機嫌でいられるように、心のメンテナンス、ぜひやってみてくださいね。