ごはんを食べよう！～熱中症の予防～

毎日、記録的な猛暑が続いていますね。熱中症にならないようにと、みなさん注意されていると思いますが、お茶や水などの水分だけでなく、食事内容がとっても大事ってご存じですか？飲み物ではなく、食事から1日の約半分もの水分補給をしているのです。

さて、どのような朝食が、熱中症を予防するのでしょうか？

結論から言うと、最適なのは「ごはん」です。ごはん100gあたりに含まれる水分は約60g、トースト（焼いた食パン）には34g。ごはんの水分量はパンの約2倍なのです。お米を炊くときには、お水をたっぷり入れますからね。

また和食だと、みそ汁や野菜など、水分の多いおかずと組み合わせることで、十分な水分補給が可能になります。

熱中症予防には、水分だけでなく、塩分（ミネラル）補給も重要です。ですので、この時期の最強な朝ごはんは、おにぎり＋みそ汁です。朝は忙しいので、前の日の夕食のごはんや、みそ汁を多めに作り、冷蔵庫に入れておくのもおすすめです。

パンの場合でも、ピザトーストにしたり、スープや果物などを添えるとか、塩分と水分を意識しましょう。パン1枚だけ・・・は避けましょう。

寝起きは、身体が脱水になっていますので、ごはんをしっかり食べて、登園しましょう。

朝ごはんが食べられない・・・。そんな時は、体調が悪いのかもしれませんので、熱中症予防の観点からも、念のためお休みするのも大事ですね。

元気に夏を乗り切りましょう。

以前のコラムでも、ご飯をお勧めしていますので、こちらも併せてご覧ください。

子育てコラム