脳機能が未熟な状態で生まれてくる子供の睡眠には、「脳をつくり育て守る」というとても大切な役割があります。寝ている間に、新しい神経細胞と、それらを繋ぐネットワークが構築されたり、メンテナンスがされています。特に、22時から深夜2時の間は成長ホルモンが分泌されるので、この時間帯はぐっすりと眠りたいですね。

年齢別の必要な睡眠時間はどのくらい？

0～1か月・・・16～20時間。一日の大半を眠って過ごします。

6か月・・・13～14時間。昼夜の区別がはっきりして、6～8時間連続して睡眠をとるようになります。

1～3歳・・・11～12時間。昼寝は1回程度になり、睡眠のほとんどを夜間にとります。

3～6歳・・・10～11時間。5歳ぐらいになると、体力が付き、昼寝をとらなくなる子も。

保育園でのお昼寝時間

0～2歳児は、12時過ぎから3時までの間で、お昼寝をします。長い子は3時間ぐっすり眠ります。入眠時間や起きる時間は、個人差がありますが、平均すると2時間はしっかりと眠ります。

おうちでは、何時に寝て、何時に起きていますか？月齢に必要な睡眠時間は、満たしているでしょうか？しっかり睡眠がとれると、元気に遊べますし、おなかも空いて、しっかりと食事もとれ、良いリズムで過ごせます。

良い睡眠をとるコツは？

ぜひ、睡眠の視点から、お子様の生活習慣を振り返ってみて下さいね。